bez bialka

Krótkie dystanse nie będą negatywnie wpływac na rozwój masy. Biegnij nalepiej po 10 minut i zamiast wydłużac czas, biegnij szybciej. Nie przekraczaj więcej niż 2g na kg masy ciała białka. Bez suplementów się obejdzie.

Paatik tłuszczów mam 1g/kg , białka 2,2 a reszta węglowodany. Z tego co czytałem również na tym forum to najoptymalniej jeść 4-5 posiłków dziennie. Dzięki też za wskazówki. A wszystkie mięsa , ryby smażę bez tłuszczu Zmieniony przez - Bananeku w dniu 2018-05-28 16:49:51

[...] chodzi o formę produktu to raczej nie zastępujemy w domu makaronu kaszą, z resztą nigdy nie patrzyłyśmy na te wszystkie rzeczy czy są zdrowsze, po prostu są smaczne, od niedawna staram się tylko jeść więcej białka bo chciałam mieć mięśnie ale pewnie bez treningu typowo siłowego niewiele się w tym aspekcie i tak zmieni... a na to brak finansów.

[...] bo podejrzewam, że chodziło ci o to żeby sie mieścić w tym przedziale 2,2-2,5 g. kcal też trochę obniżyłem szczególnie w dni w które ćwiczę. z resztą zerknij sam :-) Dni bez ćwiczeń: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b963e494bc8499da2a9421ff56e5553.jpg Dni z treningiem: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/863b9f3a80b1463a8848867902a842b0.jpg Co o tym teraz [...]

[...] nie prawdzie tych morałów że dieta musi być dopięta na 100% że w 4 posiłku brakuje 1,5g białka. Dobry trening i 10 wskazówek żywieniowych śmiało starczy. Zresztą co 2 na forum zaczynając swoją przygodę z siłką żarł anaboliki bez jakiejś cud diety. Tyle w temacie i nie spinajcie się tak :-) Zmieniony przez - Joker1992 w dniu 2012-10-18 20:59:54

Antos098 - dziękuję za odpowiedź. Średnio/nisko/wysoko - jak to powinno wyglądać gramowo w moim przypadku? I kiedy najlepiej wrzucić trening, w dni średnie? Zmieniony przez - kamilka54 w dniu 2018-08-07 12:48:19 A to już Ty musisz ustalić pod siebie. Jak ważysz te 46kg to białka dałbym nie więcej jak 80g. Bez znaczenia, kiedy ten trening [...]

[...] dawna są wystawiane na różne zmienne. Dlatego też między innymi masz jeden hormon do kontrolowania i obniżania cukru we krwi - tylko jeden ! podczas gdy do funkcjonowania bez glukozy - kilka...czysta ewolucja. Na tej swojej glukozie daleko byś nie pociągnął. Robiłeś sobie kiedykolwiek głodówkę na kilkadziesiąt godzin? Jak nie to polecam [...]

[...] (mrożone) warzywa, ziemniaki, mięso, kasze. Jeśli jadamy dużo chleba to polecam zakupić najtańszy automat do chleba. Widziałem ostatnio w Biedronce za 99zł. Urządzenie bezobsługowe, wystarczy mieć dobry przepis i można narobić chleba na zapas, porcjonować, zamrozić, potem np. mikrofalówka. Na dłuższą metę wychodzi taniej, a i o wiele [...]

Z optimuma mam reszztke bialka i gainera ale to za malo , mam jeszcze resztke perfect whey protein. Cp i mono witalmaxa... Jak sie ***ac to bez gaci ! Wole dolozyc te pare zlotych i kupic cos lepszej jakosci,Chociaz nie mowie ze to jest złe. Ze stackow bralem wczesniej xpanda i no ko. I z obu bylem zadowolny. A mono wcinalem olima . Chyba sie [...]

[...] treba przybrac sensowne tempo :)" Życze powodzenia. Nie jestem w stanie powiedzieć czy możesz zrzucić tyle, ale na pewno będzie to ubytek zdrowy, przyjemny oraz stały, bez efektu jojo. Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu [...]

bosman nie bądź śmieszny, dieta to podstawa, strongmani mowiac że nie maja diety maja na myśli że nie licza kalorii i nie jest to tak rygorystyczna dieta jak u kulturystów, 2g białka na kg masy na dobe u ćwiczącego to absolutne minimum, w pewnym momencie bez nadwyżki kalorycznej nie osiagniesz ani siły ani tym bardziej masy

[...] biosiry jakos słabo dziala ? a na poczatku mnie spompowało trochę od zwiekszenia kcal..już sam nie wiem.. ale z drugiej strony pompa na treningu była i to nieziemska i to bez żadnej przedtreningówki.. także chyba jednak działa.. kcal podbilem teraz tak to wyglada ( jak na moją aktualną wage 87, to ~4000kcal to chyba powinno isc do przodu.. [...]

[...] organizm moze przyswoic tylko okresloną ilosc bialka z ktorego budowane sa miesnie ( na koksie ta ilosc wzrasta, dlatego latwiej zbudowac/utrzymac wieksza mase miesni ) jednak nawet koks nie dziala bez ograniczen problem nie tkwi w szkielecie bo ten wytrzyma duzo wiecej, ale w calym ukladzie trawiennym i przyswajalnosci organizmu na bialko

[...] trochę biegu w miejscu skip AiB) oraz 20 pajacyków, stretching (http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm), oraz przed każdą seria właściwą jedna na samym gryfie lub bez obciążenia(przysiady)po treningu rozciąganie znalezione na forum w tematach przyczepionych(to z podziałem na fazy I-II-III) Oczywiście do tego cały dzień dobre [...]

[...] 3. Jabłko Jak wyżej.Jogurt zastąp naturalnym, jabłko ok. B:17g / T:15g / WW:66g / KCAL:468 IV posiłek (przed treningowy) 1. Ryż biały 75g/ok 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ok 3. Jakaś sałatka lub ogórek kwaszony/ok Dodaj zdrowe tłuszcze B:38g / T:3g / WW:58g / KCAL:415 V posiłek Zaraz po treningu: 1. glukoza 30g 2. banan [...]

[...] 3. Jabłko B:17g / T:17g / WW:73g / KCAL:513 IV posiłek (przed treningowy) 1. Ziemniaki 250g/wywal daj ryz/kasze/makaron razowy i wtedy nie 250g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 3. Oliwa z oliwek 20g 4. sałatka/ogórek kwaszony B:37g / T:22g / WW:34g / KCAL:484 V posiłek Zaraz po treningu: 1. banan 150g 2. miód pszczeli 15g 45 min po [...]

Posiłek 1 Jaja kurze całe 140 serek wiejski 150 Płatki owsiane 30 Posiłek 2 Mięso z ud kurczaka bez skóry 120 Surówka z kapusty białej 200 Posiłek 3 Chleb żytni pełnoziarnisty 50 szynka drobiowa 50 Banan 120 Pomidor 30 Posiłek 4 Ryż brązowy 50 Mintaj świeży 150 Surówka z kapusty białej 200 Posiłek 5 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Ser, Edamski [...]

Do kiedy recenzje trzeba zdać?? Jak na razie to tylko 2 bialka testowalem i pancake oba ( pankejki wymiatają :D) Pankejki to sztos (szczególnie ten czekoladowy), bez testów bym raczej nie kupiła, a tak zakupię! :D

[...] 0,2gW 100kcal czyli razem 23,7gB 3,3gT 40,2gW 298kcal obiad 15(1 w tyg. 15.30) ziemniaki 400g- 6,8gB 0,4gT 79,6gW 348kcal buraki 200g- 3,6gB 0,2gT 19,6gW 92kcal piers bez skory z kuczaka 200g - 43gB 2,6gT 0gW 200kcal czyli razem: 53,4gB 3,2gT 99,2gW 640kcal 16 przed treningiem kielbasa szynkowa z indyka 50g- 8,6gB 1gT 0,1gW 49,5kcal 18 [...]

Ze słodzikiem smakuje bardziej jak ciasto :-) ja osobiście nie przepadam za smakiem białka w proszku więc wolę jak coś ten smak "zabije" ;-) ostatnio robiłam nawet bez odżywki i wyszedł super, chłopak mi zjadł połowe %-) takż kwestia gustu albo przygotowania :)